اخذر من قلة شرب الماء

[سمسمة]

عنصر حيوي في حياتنا اليومية ... فلا تهملوا في شربه
أهمية شرب الماء

قد يتهاون البعض في شرب الماء، أو قد تجدهم يستبدلون شرب الماء بسوائل أخرى كالشاي أو القهوة أو العصير، ويعتقدون أن شرب هذه السوائل بديل كاف لإمداد الجسم بما يحتاجه من سوائل.

الماء عنصر حيوي وضروري لبقاء الحياة، فهو كالهواء الذي نتنفسه، إذ تعتمد جميع أعضائنا وأجهزتنا على الماء؛ فهو يغسل السموم ويخرجها خارج الجسم، ويحمل المواد الغذائية للخلايا، كما يوفر بيئة رطبة لأنسجة الأذن والأنف والحلق.


كمية الماء التي نحتاجها
كل يوم نخسر الماء عن طريق التنفس والعرق والبول والبراز، ومن أجل إنجاز أفضل للجسم يجب أن نزوده بالماء من خلال شرب الماء واستهلاك المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.
ويستخدم بعض الخبراء عددا من الطرق لحساب الكمية اللازمة لشرب الماء للفرد الواحد، وذلك حسب التالي:
• طريقة التعويض: يبلغ معدل تبول الكبار 1.5 لتر يوميا، كما يخسر الإنسان ما يعادل لترا من الماء عن طريق التنفس أو العرق أو البراز، أما الطعام المتناول فيحتوي على 20% من مجموع الكلي للسوائل المطلوبة، لذا فإذا قام الفرد بتعويض لترين من الماء أو السوائل الأخرى في اليوم الواحد (أي ما يزيد عن 8 أكواب من الماء)، بالإضافة إلى الماء الموجود في نظامه الغذائي يكون قد عوض ما خسره من سوائل.
• النظام الغذائي: توصي مؤسسة الدواء (Institute of Medicine) باستهلاك الرجال ما يعادل تقريبا 3 لترات (حوالي 13 كوب ) من المشروبات يوميا، بينما يجب أن تستهلك النساء ما يعادل 2.2 لتر (حوالي 9 أكوب) من المشروبات يوميا.
وبالنهاية يقول الخبراء إنك إذا شربت ما يكفي من السوائل بحيث نادرا ما تشعر بالعطش وتخرج لترا إلى لترين من البول ذي اللون الأصفر الباهت، أو عديم اللون فإن نسبة السوائل التي تشربها كافية، بينما إذا كان لون البول أصفر غامقا فهذا دليل على أن جسمك في حالة جفاف مما يجعله يركز البول للاحتفاظ بالماء، وبالتالي فمراقبة لون البول أفضل مؤشر يدلنا على كمية الماء التي يجب أن نشربها.

وغيرها الكثير
.

الجفاف ومضاعفاته

عدم إمداد الجسم بالكمية الكافية من الماء يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، فهل تعلمون أن الإصابة بالجفاف الخفيف وهو ما يعادل فقدان 1-2% من السوائل في الجسم يؤدي إلى استنزاف طاقة الفرد وجعله متعبا؟
وأحد الأسباب الشائعة التي تؤدي للإصابة بالجفاف هي:
• النشاط المكثف.
• التعرق الزائد.
• القيء.
• الإسهال.
ومن أعراض الجفاف ما يلي:
• العطش الخفيف إلى المفرط.
• التعب.
• الصداع.
• جفاف الفم.
• التبول قليلا أو عدم التبول.
• ضعف العضلات.
• الدوار الشديد.
• الدوار الخفيف.
نادرا ما يسبب الجفاف الخفيف مضاعفات طالما يتم تعويض السوائل المفقودة سريعا، ولكن بعض الحالات الأخرى أكثر خطورة وتهديدا للحياة، خصوصا بالنسبة للأطفال وكبار السن.