تبولة من لبنان

من طرف EMO السبت 02 أغسطس 2008, 12:30 am

التبولة
المقادير:
ـ حزمتا بقدونس.
ـ 3 حبات طماطم.
ـ نصف حزمة نعناع اخضر.
ـ 4 اوراق خس.
ـ حبتا خيار.
ـ ربع حزمة بصل اخضر.
ـ ربع كأس صغيرة برغل ناعم (يغسل ويبلل لمدة 10 دقائق في كأس ماء، ثم يصفى).
ـ عصير ليمونتين او اكثر.
ـ ربع كأس زيت زيتون.
ـ ملح.
طريقة التحضير:
1 ـ اغسلي الخضر جيدا، ثم ضعيها في مصفاة وافرميها بعد ذلـك فرما ناعما، ثم ضعيها في زبدية شفـافة واخـلطي المقادير.
2 ـ ضعي عصير الليمون والزيت والملح في زبدية اخرى. وقبل تقديمها اضيفي البرغل وعصير الليمون واخلطي الخضر جيدا قبل تقديمها للضيوف.
ملاحظة:
نسبة السعرات الحراية: 340 سعرة حرارية
نسبة الدهنيات: 24 جراما